～～実は知らない？むくみ対策～～

むくみとは？

体内の水分は栄養の補給と老廃物の排出のために

細胞を行ったり来たりしているんです。

それが何らかの原因でバランスが崩れ

細胞や皮膚の下に水が溜まった状態

それが「みくみ」です！！

血流をよくしよう！

デスクワークの人が夕方になると足がパンパンになるのは

足の筋肉を動かさないことで血流が低下してしまうからです。

夏の冷房は特に身体を冷やし血液の循環を妨げるため、

上着を着たりこまめに足を動かすストレッチをするなどをして身体を温めましょう♪

カリウムを取ろう！

身体の中ではナトリウム(塩分)とカリウムが

バランスを取り合って血圧や水分を調整しています！

ナトリウムの比率が大きくなると、塩分濃度を調節するために

身体は水分を溜め込みそれが「むくみ」に…💦

ほうれん草や小松菜、アボカドやバナナなど

カリウムが豊富に含まれている食べ物を取りましょう♪

タンパク質を取ろう！

タンパク質が不足すると血液中のアルブミンが

減少し全身のむくみの原因になります。

※アルブミンは血液の中の水分量を調整する

肝臓から作られるタンパク質です。

食事制限での無理なダイエットは

体に負担をかけむくみや不調の原因にも！

お酒は適度に！

血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して

水分が漏れだすため、むくみに繋がります。

またお酒と一緒に塩分の高い食事をとってしまうことも原因の一つです。

必ず休刊日を作り、お酒を飲んだ日は

しっかり水分補給→排尿を繰り返すことが大切♪

水分を摂ろう！

水分が不足すると細胞は水分を保つために

血管との連絡口を閉じて水分を溜め込み

それがつらい「むくみ」に。

水分は一日２リットル前後が尿や汗から体外に排出されますが、

一度に２００ml程しか吸収されないため

飲み物や食事からこまめに補給することがとっても大切です！

まとめ

つらいむくみは原因を勘違いしていると

間違った対処をしてしまい、より悪化するケースも😢

自分の生活を整理して正しく対処することが大切です♪