＼1分からできる！／

 

・リフレッシュ法①

【1分間の「マイクロ・ナップ」】

疲れで頭が回らずボーっとする😩

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気分転換にスマホゲームをする、

マンガを読む・・・・といった

多くの人がやりがちな過ごし方はどれもNG❌

 

疲労感は目の疲れ(眼精疲労)から生じるケースが多いため、

効果的に脳をリフレッシュさせたいなら

目を閉じて視覚情報をシャットアウトすることが大切なのです◎

睡眠専門医の坪田聡氏は、

視覚情報を断って脳を休める方法として

「マイクロナップ」という仮眠法を推奨しています。

マイクロ＝ごく小さな、ナップ＝昼寝という意味で、

数秒～1分程度のごく短い仮眠を指します。

「頭が回らず仕事がはかどらない・・・」と

感じたら、その場でほんの少し目を閉じる。

これをぜひ習慣にしてみてください👀

 

・リフレッシュ法②

【「まったく別の作業」をしてみる】

デスクに長時間向かい続けての

作業に飽きてしまった・・・😩

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シンプルに、まったく別のタイプの

作業に切り替えましょう！

 

脳にはしばらく同じ作業を続けると”飽き”を感じ

集中力を失ってしまう性質があるそう。

脳の中で「同じ回路」ばかりが

使われ続けるためです。

そこで違う作業に取り組めば、

脳の「別の回路」を使うことで意欲が再び湧きやすくなるほか、

それまで働いていた回路を休ませられるとのこと。

1時間を目安に作業を切り替えるといいそうです◎

あるいは、休憩を兼ねて「マグカップを洗う」

「デスクを掃除する」などの作業をすれば、

仕事のことをほどよく忘れられ、ちょうどいい

リフレッシュになるはずです❣

 

ただ、時には、別のことをしながらも

それまでの作業のことをぐるぐると考え続けてしまう…

ということもあるでしょう。そんな時は

「眼球を右か左に限界まで寄せ、10秒間キープ」

してみてください。

この方法により眼球の動きをブロックすると、

“ぐるぐる思考”の原因である

「デフォルトモード・ネットワーク」という

神経回路が働かなくなるため、思考を停止させられる

とのこと！余計な思考が消え、頭の中がクリアになります。

 

・リフレッシュ法③

【あえて「身体を動かす」】

デスクワークしかしてないのに

どうしてこんなに身体が疲れているんだろう😩

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長時間同じ姿勢をキープし続けるのは

人間の身体にとって不自然なこと。

デスクワークは意外と重労働！

 

おすすめしたいのが、あえて身体を動かすことで

身体を休ませる「アクティブブレスト」(積極的休養)。

デスクワークによる疲れの一因は、

長時間同じ姿勢でいて血行が悪化することによる、

肉体的疲労にあるとのこと。

また、脳が常に緊張気味であったり、

パソコン使用により脳や目を酷使し続けたりすることで、

精神や神経の疲労も蓄積してしまいます。

こういったデスクワークによる疲労は

軽い運動によって解消できる場合があるそうです◎

アクティブブレストとしての効果が高いのは

「10～30分間程度行う」「軽く汗ばむくらいの」

「有酸素運動」であるとのこと。

これたの条件にマッチするウォーキングは

まさにアクティブブレストにぴったりの運動なのだそう！

勤務期間中などウォーキングが難しいときは、

ストレッチ(ヨガ)で筋肉をほぐすことでも

アクティブブレストの効果が得られるそうです◎

 

仕事や勉強が捗らない時は

この〝リセット術〟をオススメします☺💛